Lors d’un épisode douloureux, pour récupérer le plus rapidement possible, il est important de connaître les différents facteurs qui peuvent influencer notre douleur. Voici deux listes de facteurs à garder en tête. Une avec des facteurs qui peuvent sensibiliser le système nerveux donc augmenter la douleur, et une avec des facteurs qui peuvent calmer le système nerveux, donc diminuer la douleur. En prendre connaissance est un premier pas dans la bonne direction, cela va vous permettre de voir ce qui peut améliorer ou détériorer votre situation!
Facteurs de danger et de sécurité
10 facteurs qui peuvent SENSIBILISER votre système nerveux (donc augmenter la douleur):
1. Le stress et l’inquiétude par rapport à la douleur;
2. La peur de ne pas récupérer;
3. Le stress de de la vie quotidienne et l’anxiété (travail et famille);
4. La tristesse et l’humeur négative;
5. Les batailles légales ou avec l’assurance / la colère / la perception d’injustice;
6. Un mauvais sommeil;
7. Une opinion négative de vous-même;
8. La charge physique extrême;
9. La médication et les drogues (nicotine, alcool, opioïdes);
10. Les autres problèmes de santé comme le diabète, les troubles gastro-intestinaux ou le cancer.
10 facteurs qui peuvent CALMER le système nerveux (donc diminuer la douleur):
1. Établir des objectifs d’activité clairs (avoir un plan de match adapté à sa situation);
2. La perception de contrôle sur la douleur;
3. L’activité physique;
4. Les joies et le plaisir dans la vie;
5. La perception de contrôle sur le stress et l’anxiété;
6. Le temps passé dehors ou en nature;
7. Pratiquer la relaxation et la pleine conscience;
8. Une alimentation saine;
9. Des connections sociales significatives;
10. La confiance et l’acceptation du corps
N’hésitez pas à prendre un rendez-vous avec un de nos physiothérapeutes!
Traduction libre du travail de Bahram Jam, physiothérapeute
